[...] po treningu: -Gainer / wywal to syf Posiłek IV (30-45min po treningu): -Ryż biały 150g -Tuńczyk w oleju 100g / mieso/swieza ryba zamiast -Marchew z groszkiem (mrożonki) 300g B: 39,75g T: 10,35g WW: 121,15g Posiłek V (przed snem) -2 jaja całe 80g -Twaróg półtłusty 100g -Fasolka szparagowa 300g - DODAJ tluszczy oliwa albo jak ci brakuje [...]
[...] B/WW/T aha i nie chce przesadzac z weglami na poczatek zeby sie nie otluscic za bardzo co jakis czas zwieksze dawke ryzow i owsianki na poczatku ok. 200 g ryzu a potem dam 300g a z czasem moze i zwieksze do 400g dziennie.. Aha mialbym jeszcze pytanko co do treningu bo obecnie jeszcze cwicze boks ale jak zaczne mase to na jakis czas zrezygnuje [...]
[...] bulka z twarogiem + jablko 3.30g bialka c6 + 200 ml mleka + kawalek domowje drozdzowki (bezposierednio po biegu) 4.100 g ryzu dlugoziarnistego + 150 g kurczaka + warzywa 5. 300g twarogu + jogurt owocowy + 100ml mleka Troche duzo mleka pije ale w sumie lubie i nei wiem czy mi przeszkadza w budowaniu sylwetki. kiedys bylem na redukcji i pilem [...]
[...] /makaron 4 jajeczny ( tu tez by się przydał soso ,ale makaron dawał rade, jak się posypało sola ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17:30 TRENING ok.19:00 Banan 300g 20:00 Kasza gryczana 130g Tuńczyk w wodzie 130g /mintaj ( panga została wywalona bo mintaj tańszy ) 21:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 25g kcal [...]
No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256 raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej 2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403 que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi 3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej [...]
Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po [...]
[...] Białko jaja kurzego 120g Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 120g Słonecznik, nasiona 90g WOLOWINA GULASZ 150g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 500g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Ser twarogowy półtłusty 300g
lolian Wiek 20 lat waga 68 kg wzrost 177 cm 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 2 Jajka Dodaj więcej jajek i jakiś owoc np. banan 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g Ok 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? [...]
[...] treningu 19;30 200g banan Carbo OLIMP 50g 3 kapsułki Universal Amino 1900 kreatyna Vitalmax 5g kreta + carbo+amino + banan - może być wszystko razem? V Potreningowy 20;00 300g Ziemniaki 100g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 120g twarog ptusty 10g Olej lniany 100g pomidor Bardzo prosze o pomoc, na pewno odwdziecze sie w postaci Sog'a